El insomnio en las personas adulta mayor

El insomnio, se define como la falta de sueño que experimentan las personas.
Generalmente las personas que sufren de este trastorno del sueño no buscan ayuda profesional, viviendo de modo resignado y conformista con un  sueño insuficiente. Sin embargo, esto trae consecuencias negativas para el organismo. Por ello, es necesario llevar un diario del sueño o que alguno de nuestros familiares lleve este registro para ver los factores que están originando este problema.

En las personas mayores el insomnio se asocia  a problemas médicos o psicológicos, tales como la depresión y ansiedad, también  los medicamentos con efectos estimulantes, los diuréticos, el alcohol, la cafeína y las bebidas gaseosas son sustancias que interfieren con el horario normal del sueño.

Consecuencias inmediatas del insomnio

·         Disminuye la capacidad de atención y concentración.

·         La respuesta motora se deteriora y el tiempo de respuesta a los estímulos es más lento.

·         El habla se vuelve más lenta y disminuye la fluidez verbal.

·         La capacidad para tomar decisiones disminuye

·         La memoria se deteriora.

·         Estado de ánimo irritable.

·         Aumenta el riesgo de estrés.

·         Cansancio continúo.

·         Puede ser un síntoma de depresión.

A consecuencia de todo lo mencionado es por lo que disminuyen todas las actividades corporales, la productividad laboral y aumenta el riesgo de tener accidentes domésticos.Sin embargo, como estos problemas de insomnio frecuentemente son causados por los malos hábitos reforzados a través de los años, se puede reeducar el cuerpo y la mente para dormir bien y despertar revitalizado.

Por otro lado se les brindara alguna de las recomendaciones para dormir bien:

·       No pase mucho tiempo sin dormir. Sea constante en las horas de acostarse y levantarse cada día, este usted cansado o no.

·    Asegúrese de que su cama, almohada y cuarto sean confortables. Evite los ambientes demasiado calurosos, demasiado fríos, con corrientes de aire o demasiado ruidosos.

·         Durante el día realice algún tipo de ejercicio físico, por ejemplo : caminatas.

·         Si está acostumbrado a tomar una siesta, procure que esta no exceda a los 25 minutos.

·         Evite el hábito de fumar y el beber te, café o gaseosas a partir de las 6pm.

·         Tener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluyendo feriados y días de semana.

·     El dormitorio debe estar lo más libre posible de muebles que dificulten la circulación, y debe ser usado exclusivamente para dormir.

·      No asociar el acostarse con dificultad para dormir. Si no se duerme minutos después de acostarse, debe levantarse y realizar alguna actividad hasta que se pueda dormir.

·      Disminuir la ingesta de líquidos alrededor de la hora de dormir, para evitar orinar por la noche.

En conclusión debemos recordar que el sueño es un componente esencial para la salud, ya que dormir bien cambia la vida de las personas.

Ministerio de la mujer y Desarrollo social. (2010).Autocuidado de la salud para personas adultas mayores de zona rural. Manual para profesionales, técnicos y promotores de la salud: cartilla nro9.Perú

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